[...] trening skoro wypicie gorącej herbaty doprowadzało mnie do pocenia. Jeżeli poczuję, że jestem już zdrowy i nie łapie stanu podgorączkowego w ciagu dnia to powinienem zrobić sobie trening 2-3 razy w tygodniu fbw, ale ze zmniejszoną ilością serii i powtórzeń, a dopiero od kolejnego tygodnia wejść na trening 15-10-5 i już nie zaniżać ciężaru?
Kiepścizna, bida z nędzą FBW wygląda tak: Przysiady / martwy ciąg Wiosłowanie / podciąganie Wciskanie na klatę / pompki na poręczach Wyciskanie w staniu / wyciskanie żołnierskie / to zamienne co trening. Żadnej izolacji ma nie być, to tylko przeszkadza
Wrzuć ankietę działu jak wszyscy Szybciej coś z saa bym wrzucił w delikatnej dawce 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 3100 kcal -białko: 120g -węglowodany: 387 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
adzik123 spokojnie nie zaśmiecam forum bez potrzebny. Co prawda poprawił mi ale nie odpowiedział na moje dalsze pytania dlatego postanowiłem założyć nowy post... no nic mniejsza z tym. Mam jeszcze jedno pytanie : Robie teraz ostatni tydzień FBW 15-10-5 mam zrobić przerwe (tydzień) tak jak jest zalecane czy odrazu jechać nowym planem ? . I jak ma [...]
od jakiegos czasu dopiero jest na forum, jakbys przeczytal ksiazke,i troche informacji na temat Joe Weidera to moze bys zrozumial ze to jest gwarancja, a nie puste slowa. Przereklamowany? uzasadnij. Dlaczego odrazu skaczesz na mnie ze slowami ze nie wiem kto to Joe Weider... co do przereklamowanego to np a6w tego samego autora to tez nie jakis [...]
Co do dynamiki to dobrze jest wplesc wlasnie Mc i przysiady lub inne cwiczenia dynamiczne. Co do treningu to bylbym za tym bys 2 razy w tygodniu robil FBW 5x5 tylko z 3 cwiczen na trening... Same podstawy + cw dynamiczne. zdr.
Raczej nie przyszłem tutaj słuchać o innych planach lecz o ocenie tego planu. FBW czy PPL mi po prostu nie podchodzą więc ułożyłem sobie splita i prosiłem o ocene go a nie proponowanie innych planów. Pytanie jest dalej to samo jakie 3 ćwiczenia na wyćwiczenie przedniego bocznego i tylniego aktona barków. Dziękuje.
Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]
Juz jakieś 6 tygodni robie ten plan fbw. Widze niezłe efekty w sile jak i masie 4kg przypyło a brzuszek zmalał... Czy ten trening u góry 3 dniowy będzie dobry. Czy robić już normalny ? Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-07 16:08:40
dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego dorzuć x3 w tygodniu aeroby i x3 siłownie najlepiej trening FBW i tłuszcz będzie aż skwierczał a za suple weź się po jakimś już stażu bez ew. jak wyżej wymienione czynności nie będą przynosić efektów.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w [...]
Stary nie skreślaj nas ") ja mam 37 ćwiczę od 2-3 lat i w sumie dopiero teraz czuje sie mocny. A problemy są w tym wieku gównie z czasem (dzieci zajęcia dodatkowe praca) dlatego ja zmuszony jestem ćwiczyć w domu ale daje rade. Polecam sensowne FBW i spokoje opanujesz a z supli to kreatyne i białko jako uzupełnienie w diecie........
[...] kalori? 2200 to wystarczy co najwyżej żeby utrzymać obecną mase, dam ci trzy dobre rady które pomogą ci zbudować mase: 1. posłuchaj s.m.p.a i zacznij ćwiczyć trenigiem fbw 2. jedz dużo kalorii (w twoim przypadku najlepiej by było 3000 chyba że dasz rade więcej) 3. nie bój sie tłuszczu zwierzęcego (jego rzekoma szkodliwość czy też duży wpływ [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: mam,trzymam ,na redu obcinam co jakiś czas kalorie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop+npp 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dobra wycinka :3 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jestem zdziwiony tak duza liczba komentarzy:D Mysle ze postawie na FBW na dwa dni z różną intensywnością. I.Dzień 1.podciąganie na drążku 2.wyciskanie leżąc skos 4x 10-15 3.ściąganie drązka na wyciągu 3x15 4.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-15 5.MC 3x 15 6.prostowanie nóg 4x 10-15 7.superseria: młotki na modlitewniku z [...]
[...] 6. DIETA: 6/7 posiłków -białko: 2g -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x turanabol 1x enen galaniki na hura 10tyg 8. TRENING:3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tura około rok 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Turbina na solo tesciu
